co to jest progresja

[...] treningu tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. Off 3. Bieganie 4. Góra w warunkach domowych a) Pompki na poręczach 5-6 serii 8-12 pwt (chyba że nie jesteś na tyle sprawny, to popracuj na niższych zakresach, a potem wskocz na wyższe) b) Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 c) Podciąganie 5-6x 8-12 d) Wyciskanie baniaków [...]

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

Patruell sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga [...]

To co greku +: - robiłbym raczej normalną progresję 12-10-8-8 albo podobnie - jedno wyciskanie na klatkę sztangielkami - podciąganie na drążku dałbym na początek (chociaż nie jest to konieczne) - raczej progresja w martwym - na nogi proponuję bardziej urozmaicić: przysiady, prostowanie nóg, uginanie, wspięcia

[...] czasem jak czujemy ze akurat przypada "ten" trening kiedy nam sie bardzo chce. Jak tylko wylecze kontuzje sprobuje ten planik bo dobor cwiczen jak i rozlozenie jest super, w dodatku nie trzepiemy martwego i przysiadow naraz. Ale ja zmodyfikuje tak: A Squats Bench Press Rows (a to dlatego ze martwy w planie B wiec zostanie pary w [...]

[...] co pisal np. Sporti kiedys - czyli albo stala objetosc, albo dodawanie serii w kolejnych mikro, przy czym w 15 raczej mala ilosc (zauwazcie ze tu najwieksza stala objetosc jest w 15 wlasnie). jesli chodzi o mnie, to przy duzej liczbie powtorzen w serii wystarcza mi mniej serii niz przy malej liczbie powtorzen, pomimo uzywania wiekszych [...]

[...] sa tutaj właściwie niemal takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż jedno ćwiczenie wykonane stricte siłowo. Oczywiście takie ćwiczenie idzie na sam przód danej partii/dnia. W wypadku FBW-możesz po prostu progresowac na [...]

[...] skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc doświadzczenie i staż też mają tutaj coś do rzeczy "PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy na prostych. 4. wspiecia na palce stojąć/ siedząc. Progresja jest ok chociąż niektórzy dla odmiany stosują i regresje. Ale to już zależy co na kogo działa.

[...] przynosi oczekiwane rezultaty. czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl w sumie sposobem wykonania, bo oba angażują te same grupy mięśni. Przedni jest łatwiejszy w wykonaniu. a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w [...]

[...] atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie a na koniec można dać pompki na poręczach i trening jest dobry Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 20:46:43

barca1993 masz podany przyklad,kol.popuri podal link do opisu tej formy treningu i jesli sie nie myle,to gdzies jest arkusz kalkulacyjny. ...a tak na szybko; jesli pierwsza seria zaczyna sie na 50% CD (ciezaru docelowego,uzytego w ostatniej serii-piatej),a ostatnia seria = 100% ,wiec rozloz sobie rownomierne skoki miedzy seriami.i nie przesadzaj - [...]

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

Czytalem ten temat wczesniej. Przeczytalem go jeszcze raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni. Znalazlem taki trening, Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 [...]

wersja oficjalna - nie dodajesz ciezaru do maksow, a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, [...]

[...] bodźca i intensywności po to żeby móc się regenerować odpowiednio i robić postępy. 5/3/1 to dobry program, możesz skorzystać z Boring But Big jeżeli Twoim celem jest tylko i wyłącznie siła i wali Cię estetyka. Osobiście uważam że wariant kulturystyczny 5/3/1 (bodybuilder) jest wyśmienity, również na siłę. Nie ma co kombinować. [...]

[...] dwugłowe ud i na łydki. Na dwugłowe możesz zrobić martwy ciag o prostych nogach a na łydki wspięcia na palce. Następnie grzbiet: drugie ćwiczenie które wykonujesz to chyba jest to samo co robisz na klatkę z talerzem. Niektórzy stosują to ćwiczenie na klatkę (np. Arnold robił przenoszenia ze sztangielką) inni na grzbiet (Nasser El Sonbaty). [...]

[...] różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza jest technika i poprawność ruchu 3 Skutki?? z reguły większe zachowanie mięsnia niż przy typowym treningu na rzeźbe. Przy dużej ilości serii i powtórzeń mięsień robi się [...]

[...] moga bardziej zaszkodzic niz pomoc po filmikach malo ozna powiedziec bo ciezar tak maly ze techniki uzywasz innej niz na wiekszym i pod koniec soatatnich serii ale jestem pewien ze ow bol wymaga jedynie masazu, ie ma w tym miejscu nic co łatwo kontuzjować niech se boli - wymasujesz i powinno byc lepiej ale tak dla spokoju umysłu mozesz [...]

[...] serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie niemalze tortury. Co do efektow cwiczen to sa raczej kiepskie (zreszta podobnie bylo przy Lafayu), wina za taki stan rzeczy jest raczej nie najlepsza dieta (a moze nawet genetyka?), jak teraz waze 78kg to naprawde rzadko kiedy dziennie zjadam polowe zalecanej dawki bialka (przy zalozeniu, ze [...]